O MARATONISTA
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BOLETIM INFORMATIVO
DA ASSOCIAÇÃO DOS
CORREDORES DE RUA DE
URUGUAIANA - ACORU
Uruguaiana
- Janeiro / Dezembro de 2013 - Ano
23 -
Nº 61
Editorial
Este Corre
Foi dada a largada.
Começou a correria que sempre se repete.
É um novo ano que se inicia e com eles são renovadas as aspirações,
esperanças, anseios de realizações.
Assim, é cada ano que passa. Ele
inicia e quando nos damos conta estamos falando: como passou rápido este ano, o
Natal já está chegando.
Realmente, o ano corre, voa e acredito que não tenha
corredor que o alcance nesta disputa.
São tantos os compromissos, obrigações, eventos e datas que parecem
estar longe e, quando vemos, já estão sendo realizadas. Assim, é o decorrer do ano.
Este realmente corre!
Ele bate todos os recordes.
Nesta edição, estamos trazendo uma matéria que aborda
o grande evento de atletismo que aconteceu em nosso Estado: o
Mundial de Atletismo Máster.
Quando Chiquinho, o maior batalhador pela realização
deste Mundial, conseguiu a confirmação para Porto Alegre, parecia algo
distante, lá no ano de 2013...
Entretanto, como dissemos acima, o tempo correu e o evento já aconteceu.
Atletas, preparem-se para a 19ª Meia Maratona
Internacional de Uruguaiana. Ela
acontecerá no longínquo 04 de maio mas, como o tempo continuará a correr, já
estará acontecendo logo, logo.
Manoel
César Martins Ramos - Ex-Presidente da ACORU
Dica da ACORU
Faça, periodicamente, exames de sangue, para serem
avaliados por médicos do esporte. Eles
podem revelar causas para uma queda de rendimento inexplicável. Estresse muscular ou do fígado, taxas
irregulares de proteína e carboidrato são alguns dos sintomas que afetam o
rendimento e que somente um estudo do sangue pode detectar. A anemia é um exemplo de problemas que podem
ocorrer e só saberemos de sua existência com o exame adequado.
Lembre-se de que o sangue entra em contato com todas
as células do corpo. Desse modo, ele
está sempre levando nutrientes e trazendo o lixo das células para ser eliminado
pelo organismo. Esta química pode ser
medida por um sistema de análise, traduzindo todo o comportamento do organismo,
possibilitando a correção do metabolismo antes mesmo de aparecerem os sintomas
nos órgãos.
Calendário de Corridas para 2014
-
Rústica Abertura da Temporada – 30 de março (domingo) – 09:00 – 7,7 km;
-
18ª Meia Maratona Internacional de Uruguaiana – 04 de maio (domingo) – 08:00 h;
- 6ª
Rústica Luz para os Povos – 25 de maio (domingo) – 09:30 h – 8 km;
- 14ª
Rústica de Santo Antonio – 28 de junho (sábado) – 15:00 h – 7,2 km;
- 12ª
Rústica Verde e Amarela – 06 de setembro (sábado) – 15:00 h – 9 km;
-
Rústica Dia da Criança – 11 de outubro (sábado) – 16:00 h – 8 km;
-
Rústica Encerramento da Temporada – 29 de novembro (sábado) – 20:00 h - 7 km.
Circuito de
Corridas de Rua
ACORU / 2013
Resultado Final
O Circuito de Corridas de Rua ACORU / 2013 chegou ao
seu final. Foram disputadas 5 (cinco)
provas, de acordo com o calendário oficial:
1 - Rústica Abertura da Temporada – 24 de março
(domingo);
2 – 5ª Rústica Luz para os Povos – 26 de maio
(domingo);
3 – 13ª Rústica de Santo Antônio – 29 de junho
(sábado);
4 – 11ª Rústica Verde e Amarela – 1º de setembro
(domingo);
5 – Rústica Dia da Criança – 13 de outubro
(domingo).
Dentre
todos os atletas que participaram do campeonato, 54 cumpriram todas as normas
do regulamento e assim se classificaram em suas respectivas categorias:
Pré-Mirim Masculino
1 – Murilo da Silva Almeida - 80 - Atleta do Futuro
2 – Vinicius Gabriel Vicente
Padão - 68 - Atleta do Futuro
3 – Leandro Mendes - 41 -
ACORU
Pré-Mirim Feminino
1 – Marcielly Torres Basso - 70 - Avulso
Mirim Masculino
1 – Eliton Machado - 73 - Atleta do
Futuro
2 – Magayver da Silva Almeida - 45 - Atleta do Futuro
3 – Bruno Pereira Fagundes - 37 - Atleta do Futuro
Mirim Feminino
1 – Amanda Mendes -
85 - ACORU
2 – Mariana Nunes Diniz -
80 - EMEF Rui Barbosa
Infantil Masculino
1 – Luis Fernando Pereira
Carvalho Fº - 71 - Atleta do Futuro
2 – Alessandro Gonçalves
Brinck - 65 - PROFESP/22º GAC AP
3 – Hércules dos Reis Amaral - 64 - Avulso
Infantil Feminino
1 – Amanda de Oliveira Jardim - 80 - Avulso
2 – Bianca Thais Pereira
Fagundes - 56 - Atleta do Futuro
Juvenil
1 – Danrlei Veloso Rodrigues - 100 - 3ª Bia AAAe
2 – Jean da Silva Carvalho - 71 - ACORU/Acad Athlética
3 – Adir Eiviton Silva da
Silva - 42 - PROFESP/22º
GAC AP
Masculino 20 / 24 anos
1 – Jesus Lino Saldaña -
56 - Paso de los Libres - AR
Masculino 25 / 29 anos
1 – Ederson Silveira dos
Santos - 87 - Avulso
2 – Franky Machado Encina - 78 - ME Serviços
3 – Silvano Schnell - 59 - Cmdo
2ª Bda C Mec
Masculino 30 / 34 anos
1 – Rodolfo Javier Vasquez - 80 - ACA – Artigas - ROU
2 – José Heber Lopes - 80 - Itaqui
3 – José Alegre - 71 - Curuzú Cuatiá - AR
4 – Miguel Silveira Goulart - 53 - Itaqui
Masculino 35 / 39 anos
1 – Paulo Sérgio da Rosa
Barboza - 80 - ACORU
2 – Gilson Wagner de Oliveira - 65 - 22º GAC AP
3 – Cedenir Rosa Apestegui - 50 - ACORU
Masculino 40 / 44 anos
1 – Marco Antonio Guterrez - 56 - Runnersimas
2 – José Mário Cardoso
Camargo -
47 - Runnersimas
3 – Homero Amorim Paiva - 47 - Cmdo 2ª Bda C Mec
Masculino 45 / 49 anos
1 – Diógenes Cezar Rodrigues - 80 - ACORU
2 – Antonio Vanderlei dos
Santos Soares - 79 - ACORU
3 – Sérgio Felipe Fagundes
Guimarães - 53 - 3ª Bia AAAe
4 – Luis Carlos Goulart Valau - 34 - ACORU
Masculino 50 / 54 anos
1 – Valderi Paiva Soares - 100 - Itaqui
2 – Burgo Pahim Lopes - 85 - Itaqui
3 – Sérgio Aquino Pereira - 63 - ACORU
4 – Carlos Augusto Jacinto
Ximendes - 51 - ACORU
5 – Dorival Repiso Riela - 38 - Avulso
Masculino 55 / 59 anos
1 – Jorge Roberto Sudatti
Carvalho - 90 - ACORU
2 – Nilson Alves de Jesus - 69 - ACORU
Masculino 60 / 64 anos
1 – José Vicente Pereira Dias - 70 - ACORU
Masculino 65 / 69 anos
1 – Otílio Gómez Rodriguez - 105 - ACA – Artigas - ROU
2 – João Fonseca Padilha - 80 - ACORU
Masculino 70 anos em
diante
1 – Floravante D’Ávila
Pedroso - 105 - Quaraí
2 – Vicente Rodrigues Simas - 60 - Runnersimas
Feminino – Geral
1 – Francisca Lorena Alvez - 105 - Curuzú Cuatiá – AR
2 – Tatiane Ferreia Barbosa - 49 - Quirynus/Body in Action
3 – Cleusa Teresinha Nunes
Lopes - 29 - Itaqui
4 – Cristiane Carvalho
Fonseca - 26 - Correr, Suar e Gargalhar
5 – Elaine Ody Guimarães - 23 - 3ª Bia AAAe Iniciantes Masculino
1 – Cláudio Wiliam Silva de
Moura - 45 - PROFESP/22º GAC AP
Iniciantes Feminino
1 – Cinthia Veronica Aquino - 80 - Paso de los Libres - AR
A ACORU agradece o apoio
recebido dos Órgãos Públicos: Prefeitura Municipal, 2ª Brigada de Cavalaria
Mecanizada, 1º Batalhão de Policiamento de Área de Fronteira e Corpo de Bombeiros.
O nosso agradecimento a
toda a imprensa (rádios, jornais, televisão) que sempre abriram suas portas
para a divulgação de nossos eventos.
Um agradecimento muito
especial à Prefeitura Municipal de Uruguaiana (por meio das Secretarias de
Esporte e Lazer, Segurança e Trânsito, Saúde, Obras), CAUL – Cooperativa
Agrícola Uruguaiana Ltda, ACIU – Associação Comercial e Industrial de
Uruguaiana, Academia Body in Action, Colégio Metodista União, Rádio Charrua,
Lojas Becker, Hotel Aliança, Hotel Glória, Hotel Monte Carlo, Hotel Paineiras, Liga
da Defesa Nacional, UNIMED, UNIPAMPA, SENAC, SESC, Foz do Brasil e equipe de
funcionários do Ginásio Municipal.
Foram nossos apoiadores: Escritório
Contábil Newton Gomes, Escritório Trindade, El Ico – Bijouterias, Academia
Esparta, RA – Rede de Assistência Técnica, Frizzo Esportes, Designer -
Propaganda, Lojas Quero-Quero (Flores da Cunha), Montano & Cia. Ltda. Localiza,
Oficina do Cartucho, Batista Móveis, Sapatolândia, Lojas Graziottin e Lojas
Deltassul.
Aqueça Antes
- Relaxe Depois
Uma sessão de treinamento ou uma prova
consiste de três partes básicas: aquecimento, realização do exercício e
relaxamento.
O aquecimento prepara o corpo para o
esforço. Tem como objetivo obter um
estado físico e psicológico adequado, auxiliando no preparo dos músculos para
os exercícios mais intensos, focando o corredor nas tarefas que deverá executar
e, também, como um meio de se prevenir lesões.
O aquecimento divide-se em duas partes:
geral e específico. Na fase geral, o
corredor realiza um trote de mais ou menos dez minutos, dependendo de sua
condição física, idade, temperatura, umidade do ar etc. Este trabalho produz o aumento da temperatura
interna e da frequência cardíaca, lubrifica as articulações e inicia o processo
de transpiração. No aquecimento
específico, o corredor busca a coordenação muscular própria ao gesto da corrida
por meio de saltitamentos variados, chamados de educativos: elevação dos
joelhos, elevação dos calcanhares, corrida lateral, corrida de costas, movimentos
dos braços etc. Por último, alguns tiros
curtos (30 a
50 m) em
ritmo progressivo. Pronto! Estamos aptos a iniciar o treinamento ou a
prova.
O relaxamento consiste em promover o
retorno das funções orgânicas – alteradas pela elevada intensidade ou longa
duração do exercício – a um nível funcional estável e tranquilo. Isto deve ser feito de modo gradual por meio
de um trote, uma caminhada e alguns alongamentos suaves. O relaxamento predispõe o corpo à recuperação
e ao descanso.
Aquecimento
e relaxamento, portanto, são procedimentos indispensáveis de uma sessão de
treinamento ou de uma competição e devem ser observados por todos os
corredores, sejam eles: principiantes, experientes ou de alto rendimento
atlético.
Fonte:
Marcelo Augusti – Revista Contra-Relógio – Agosto 2013 – Páginas 14 e 15
Abastecimento
Assim como um carro, o corpo humano
necessita constantemente ser abastecido.
O que ocorre, muitas vezes, é que não temos o devido cuidado com o
combustível que ingerimos. Quanto maior
o gasto energético, maior deverá ser o suprimento de alimentos.
Aí surge uma grande dúvida: o que
comer? A princípio, uma alimentação
normal (cereais, legumes, verduras e frutas) supre as necessidades básicas de
um individuo saudável. Em se tratando de
atletas, muitas vezes, é necessária uma suplementação para compensar o alto
gasto calórico.
Esta suplementação pode ser feita por
meio de produtos como isotônicos, carboidrato em gel e maltodextrina.
Os isotônicos repõem as perdas de água e eletrólitos
(magnésio, potássio, sódio). Devido a
seu estado liquido são melhor e mais rapidamente absorvidos pelo
organismo. Devem ser tomados durante e
após os treinamentos ou as provas. Por
suas características (repositores energéticos), eles não devem ser ingeridos
por pessoas sedentárias e, principalmente, crianças.
Os carboidratos, na forma de gel, são distribuídos em
sachês que tornam prático o seu consumo.
Basta levá-los no bolso do calção e tomá-los com 200 ml de água para
fazer sua diluição e facilitar a absorção pela corrente sanguínea. Eles são glicose pura, o único alimento do
cérebro.
A maltodextrina é um carboidrato mais complexo que
deve ser ingerido antes e depois do esforço, dissolvido em água e na
concentração indicada pelo fabricante.
A experiência indica que percursos até 10 km podem ser feitos
somente com água e, eventualmente, isotônicos.
A partir daí, pode-se usar também o gel.
No caso da meia maratona, indica-se água, isotônicos e dois sachês de gel. Para a maratona, indica-se água, isotônicos e
quatro sachês de gel, distribuídos ao longo do percurso. Nas corridas maiores são oferecidos todos
estes suplementos. A água serve para a
hidratação do corredor e para refrescar o seu corpo externamente. Os isotônicos devem ser consumidos em pequenas
quantidades. Para planejar o consumo do
gel, observa-se a distribuição dos postos d’água. Uma boa dica é tomá-los de 8 em 8 km na meia e de 9 em 9 na
maratona.
Selmar
Salles Teixeira – Profissional de Educação Física – CREF2/RS nº 06278-P/RS
Treinos de Qualidade
Os treinadores modernos inseriram em
suas planilhas o conceito de treino de qualidade. Trata-se de um treinamento feito com alta
intensidade e menos volume, ou seja, menos quilometragem com esforço maior.
Segundo o planejamento do corredor, os
treinos de qualidades devem ser precedidos de uma boa base para buscar a
resistência e a força necessárias por meio de rodagem em ritmo moderado e
musculação.
Depois, se inicia a fase da busca da
qualidade, com exercícios específicos para cada modalidade ou distância, por
meio de treino intervalado, treino fracionado e rodagem progressiva (aumentando
gradativamente distância e intensidade).
O fartlek é um treino variado em
terreno, distância e velocidade, servindo tanto para o treino de base quanto
para o de qualidade.
Treinar
com qualidade é exigir o máximo rendimento do corpo. Por exemplo, é melhor correr 15 km em ritmo forte do que
arrastar-se por 30 km. Uma caminhada vigorosa rende mais do que um
trote muito fraco.
Selmar
Salles Teixeira – Profissional de Educação Física – CREF2/RS nº 06278-P/RS
Mundial de Masters
Porto Alegre sediou, de 15 a 27 de outubro de 2013, o
Mundial de Atletismo Master que é realizado de dois em dois anos em diferentes
países. É a primeira vez que acontece no
Brasil e foi organizado pela Associação Brasileira de Atletismo Máster – ABRAM,
presidida por Francisco Hypólito (Chiquinho) que também presidiu o Comitê
Organizador local.
Chiquinho concedeu ao O Maratonista as
informações do que foi este grande evento. Contou desde a batalha iniciada há 14 anos
para que o Brasil fosse sede destes Jogos.
Foram dedicados três anos de trabalho à organização, divulgação em 26
países o que resultou na participação de 82 países, considerado um número
expressivo.
Participaram 4.158 atletas sendo 570
brasileiros e 1.333 sulamericanos. O atleta
é considerado máster se tiver idade superior a 35 anos.
A estrutura de apoio de órgãos dos
governos federal, estadual e municipal foi satisfatória no que diz respeito a
trânsito, segurança e saúde. Não foi
registrado nenhum caso de doping pela comissão coordenada pelo Dr. Eduardo de
Rose, considerado autoridade máxima nesta área.
Foram parceiros os seguintes órgãos
públicos: Fundação de Esporte e Lazer do Rio Grande do Sul – FUNDERGS,
Prefeitura Municipal de Porto Alegre, Escola Superior de Educação Física da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul e Colégio Militar de Porto
Alegre. Atuaram, também, trezentos
voluntários, jovens em sua maioria, o que se diferenciou de outros países onde
participam pessoas de mais idade.
As provas aconteceram no Centro
Estadual de Treinamento Esportivo – CETE, na ESEF / UFRGS, PUC e SOGIPA. A maratona e meia maratona tiveram a largada
e chegada no Parque Marinha do Brasil.
Na Usina do Gasômetro aconteceu a marcha atlética, 10 e 20 km.
Foram batidos 27 recordes mundiais
sendo seis por atletas brasileiros.
Participaram 300 atletas acima de 90 anos, 33 acima de 95 e dois com 99
anos sendo um brasileiro e outro argentino.
Isso demonstra a supremacia do atletismo em relação aos outros esportes
no fator longevidade.
O Brasil
atingiu o 2º lugar com 79 medalhas de ouro, sendo superado pelos Estados Unidos
com 83. O próximo mundial será em Lyon na França em 2015.
Manoel César Martins Ramos - Ex-Presidente da ACORU
