Contatos da ACORU
Associação dos Corredores de Rua de Uruguaiana - ACORU
Rua Benjamin Constant, 2164 (Ginásio Municipal) - Centro
Uruguaiana - RS - CEP: 97500-070
Fone/Fax: (55) 3414-1064 - Celular: (55) 96038639
E-mail: meiamaratonaacoru@ibest.com.br
Site: www.portaluruguaiana.com/acoru
Blog: acoru-uruguaiana.blogspot.com
terça-feira, 10 de novembro de 2009
Premiados do Circuito de Corridas 2009
Circuito de Corridas de Rua ACORU / 2009
Premiados do Circuito
Pré-Mirim Masculino
1 – Lucas Santos de Melo
2 – Alison Moisés Mendes dos Santos
3 – Marcus Vinicius Baldez Fleitas
Mirim Masculino
1 – Cláudio de Souza Machado
2 – Guilherme Antunes Pereira
3 – Diogo César Medeiros Rodrigues
4 – Carlos Vinicius Pereira Soares
5 – Elisandro Pereira Martins
Mirim Feminino
1 – Márcia Eduarda Alves Santos
2 – Franceline Baldez Fleitas
3 – Gabriele Mendes dos Santos
Infantil Masculino
1 – Jean da Silva Carvalho
2 – Geovane Ramos Ramos
3 – Robson Ronaldo Ramos Ramos
4 – Paulo Henrique Pereira Martins
Infantil Feminino
1 – Cinthia Verônica Aquino
2 – Fabiola Segu Copello
Juvenil Masculino
1 – Danrlei Veloso Rodrigues
Masculino 20 / 24 anos
1 – Julio César Silveira Zacarias
2 – Hilton André Severo Messa
Masculino 35 / 39 anos
1 – Luciano Machado
2 – Cedenir Rosa Apestegui
Masculino 40 / 44 anos
1 – Diógenes Cezar Rodrigues
2 – Carlos Ivan Meus Marques
Masculino 45 / 49 anos
1 – Valderi Paiva Soares
2 – Antonio Vanderlei dos Santos Soares
Masculino 50 / 59 anos
1 – Jorge Roberto Sudatti Carvalho
Masculino 60+ anos
1 – João Fonseca Padilha
Feminino Geral
1 – Adriana Fagundes Dornelles
Premiados do Circuito
Pré-Mirim Masculino
1 – Lucas Santos de Melo
2 – Alison Moisés Mendes dos Santos
3 – Marcus Vinicius Baldez Fleitas
Mirim Masculino
1 – Cláudio de Souza Machado
2 – Guilherme Antunes Pereira
3 – Diogo César Medeiros Rodrigues
4 – Carlos Vinicius Pereira Soares
5 – Elisandro Pereira Martins
Mirim Feminino
1 – Márcia Eduarda Alves Santos
2 – Franceline Baldez Fleitas
3 – Gabriele Mendes dos Santos
Infantil Masculino
1 – Jean da Silva Carvalho
2 – Geovane Ramos Ramos
3 – Robson Ronaldo Ramos Ramos
4 – Paulo Henrique Pereira Martins
Infantil Feminino
1 – Cinthia Verônica Aquino
2 – Fabiola Segu Copello
Juvenil Masculino
1 – Danrlei Veloso Rodrigues
Masculino 20 / 24 anos
1 – Julio César Silveira Zacarias
2 – Hilton André Severo Messa
Masculino 35 / 39 anos
1 – Luciano Machado
2 – Cedenir Rosa Apestegui
Masculino 40 / 44 anos
1 – Diógenes Cezar Rodrigues
2 – Carlos Ivan Meus Marques
Masculino 45 / 49 anos
1 – Valderi Paiva Soares
2 – Antonio Vanderlei dos Santos Soares
Masculino 50 / 59 anos
1 – Jorge Roberto Sudatti Carvalho
Masculino 60+ anos
1 – João Fonseca Padilha
Feminino Geral
1 – Adriana Fagundes Dornelles
Rústica Encerramento da Temporada / 2009
RÚSTICA ENCERRAMENTO DA TEMPORADA / 2009
(COM ENTREGA DE TROFÉUS AOS CAMPEÕES DO CIRCUITO)
PROMOÇÃO E ORGANIZAÇÃO: ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DE RUA DE URUGUAIANA - ACORU
DATA / HORA: 12 DE DEZEMBRO DE 2009 (SÁBADO) - 20:00 H
LARGADA / CHEGADA: PARQUE D. PEDRO II (PARCÃO)
DISTÂNCIAS:
- 7.200 METROS - JUVENIL E ADULTO
- 1.440 METROS - INFANTIL (12 A 14 ANOS)
- 720 METROS - MIRIM (09 A 11 ANOS)
- 300 METROS - PRÉ-MIRIM (06 A 08 ANOS)
- 1.440 METROS - INICIANTES (MASCULINO E FEMININO – CATEGORIA ÚNICA)
PREMIAÇÃO:
- TROFÉUS - 1º LUGAR GERAL, MASCULINO E FEMININO
- TROFÉUS - 1º E 2º LUGAR DE CADA CATEGORIA
- MEDALHAS - 3º AO 5º LUGAR DE CADA CATEGORIA
- MEDALHAS - ATLETA MAIS JOVEM E MAIS VETERANO
INSCRIÇÕES:
- SEDE DA ACORU ( GINÁSIO MUNICIPAL ) - ATÉ 12 DE DEZEMBRO (SÁBADO) - 18:00 HORAS
- TELEFONE: (55) 3414-1064
VALOR DAS INSCRIÇÕES:
- JUVENIL / ADULTO - R$ 10,00 (SÓCIOS DA ACORU EM DIA - GRÁTIS)
- PRÉ-MIRIM, MIRIM E INFANTIL - R$ 1,00
(COM ENTREGA DE TROFÉUS AOS CAMPEÕES DO CIRCUITO)
PROMOÇÃO E ORGANIZAÇÃO: ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DE RUA DE URUGUAIANA - ACORU
DATA / HORA: 12 DE DEZEMBRO DE 2009 (SÁBADO) - 20:00 H
LARGADA / CHEGADA: PARQUE D. PEDRO II (PARCÃO)
DISTÂNCIAS:
- 7.200 METROS - JUVENIL E ADULTO
- 1.440 METROS - INFANTIL (12 A 14 ANOS)
- 720 METROS - MIRIM (09 A 11 ANOS)
- 300 METROS - PRÉ-MIRIM (06 A 08 ANOS)
- 1.440 METROS - INICIANTES (MASCULINO E FEMININO – CATEGORIA ÚNICA)
PREMIAÇÃO:
- TROFÉUS - 1º LUGAR GERAL, MASCULINO E FEMININO
- TROFÉUS - 1º E 2º LUGAR DE CADA CATEGORIA
- MEDALHAS - 3º AO 5º LUGAR DE CADA CATEGORIA
- MEDALHAS - ATLETA MAIS JOVEM E MAIS VETERANO
INSCRIÇÕES:
- SEDE DA ACORU ( GINÁSIO MUNICIPAL ) - ATÉ 12 DE DEZEMBRO (SÁBADO) - 18:00 HORAS
- TELEFONE: (55) 3414-1064
VALOR DAS INSCRIÇÕES:
- JUVENIL / ADULTO - R$ 10,00 (SÓCIOS DA ACORU EM DIA - GRÁTIS)
- PRÉ-MIRIM, MIRIM E INFANTIL - R$ 1,00
Rústica Encerramento da Temporada / 2009
RÚSTICA ENCERRAMENTO DA TEMPORADA / 2009
(COM ENTREGA DE TROFÉUS AOS CAMPEÕES DO CIRCUITO)
PROMOÇÃO E ORGANIZAÇÃO: ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DE RUA DE URUGUAIANA - ACORU
DATA / HORA: 12 DE DEZEMBRO DE 2009 (SÁBADO) - 20:00 H
LARGADA / CHEGADA: PARQUE D. PEDRO II (PARCÃO)
DISTÂNCIAS:
- 7.200 METROS - JUVENIL E ADULTO
- 1.440 METROS - INFANTIL (12 A 14 ANOS)
- 720 METROS - MIRIM (09 A 11 ANOS)
- 300 METROS - PRÉ-MIRIM (06 A 08 ANOS)
- 1.440 METROS - INICIANTES (MASCULINO E FEMININO – CATEGORIA ÚNICA)
PREMIAÇÃO:
- TROFÉUS - 1º LUGAR GERAL, MASCULINO E FEMININO
- TROFÉUS - 1º E 2º LUGAR DE CADA CATEGORIA
- MEDALHAS - 3º AO 5º LUGAR DE CADA CATEGORIA
- MEDALHAS - ATLETA MAIS JOVEM E MAIS VETERANO
INSCRIÇÕES:
- SEDE DA ACORU ( GINÁSIO MUNICIPAL ) - ATÉ 12 DE DEZEMBRO (SÁBADO) - 18:00 HORAS
- TELEFONE: (55) 3414-1064
VALOR DAS INSCRIÇÕES:
- JUVENIL / ADULTO - R$ 10,00 (SÓCIOS DA ACORU EM DIA - GRÁTIS)
- PRÉ-MIRIM, MIRIM E INFANTIL - R$ 1,00
(COM ENTREGA DE TROFÉUS AOS CAMPEÕES DO CIRCUITO)
PROMOÇÃO E ORGANIZAÇÃO: ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DE RUA DE URUGUAIANA - ACORU
DATA / HORA: 12 DE DEZEMBRO DE 2009 (SÁBADO) - 20:00 H
LARGADA / CHEGADA: PARQUE D. PEDRO II (PARCÃO)
DISTÂNCIAS:
- 7.200 METROS - JUVENIL E ADULTO
- 1.440 METROS - INFANTIL (12 A 14 ANOS)
- 720 METROS - MIRIM (09 A 11 ANOS)
- 300 METROS - PRÉ-MIRIM (06 A 08 ANOS)
- 1.440 METROS - INICIANTES (MASCULINO E FEMININO – CATEGORIA ÚNICA)
PREMIAÇÃO:
- TROFÉUS - 1º LUGAR GERAL, MASCULINO E FEMININO
- TROFÉUS - 1º E 2º LUGAR DE CADA CATEGORIA
- MEDALHAS - 3º AO 5º LUGAR DE CADA CATEGORIA
- MEDALHAS - ATLETA MAIS JOVEM E MAIS VETERANO
INSCRIÇÕES:
- SEDE DA ACORU ( GINÁSIO MUNICIPAL ) - ATÉ 12 DE DEZEMBRO (SÁBADO) - 18:00 HORAS
- TELEFONE: (55) 3414-1064
VALOR DAS INSCRIÇÕES:
- JUVENIL / ADULTO - R$ 10,00 (SÓCIOS DA ACORU EM DIA - GRÁTIS)
- PRÉ-MIRIM, MIRIM E INFANTIL - R$ 1,00
segunda-feira, 9 de novembro de 2009
Fast Triatlon e Travessia
Fast Triatlon e Travessia do Rio Uruguai
A Associação dos Corredores de Rua de Uruguaiana – ACORU – está organizando um Fast Triatlon e uma Travessia do Rio Uruguai, com a seguinte programação:
Fast Triatlon - 06 de dezembro de 2009 - 09:30 horas
200 m de natação - 4 km de ciclismo – 1 km de corrida (em 2 baterias)
Travessia do Rio Uruguai - 06 de dezembro de 2009 - 15:30 horas
Informações: (55) 3414-1064 e celular (55) 96457035 com Manoel
A Associação dos Corredores de Rua de Uruguaiana – ACORU – está organizando um Fast Triatlon e uma Travessia do Rio Uruguai, com a seguinte programação:
Fast Triatlon - 06 de dezembro de 2009 - 09:30 horas
200 m de natação - 4 km de ciclismo – 1 km de corrida (em 2 baterias)
Travessia do Rio Uruguai - 06 de dezembro de 2009 - 15:30 horas
Informações: (55) 3414-1064 e celular (55) 96457035 com Manoel
domingo, 8 de novembro de 2009
Cross do Alegrete
No domingo passado (8 de novembro), a Associação dos Corredores de Alegrete – ACA – realizou o Cross do Alegrete. A prova foi disputada dentro do Parque Municipal Porto dos Aguateiros, num percurso de cinco voltas dentro do parque, totalizando 5.600 metros. Devido às chuvas dos últimos dias, a prova tornou-se bastante difícil porque havia um misto de barro e água que exigiu muito do condicionamento físico dos corredores.
A ACORU fez-se presente com uma pequena representação que obteve os seguintes resultados: na categoria 50/54 anos, Jorge Roberto Sudatti Carvalho chegou em 3º lugar; já na categoria acima de 60 anos, Manoel César Martins Ramos foi o 1º colocado enquanto que no percurso para atletas até 14 anos, Jean da Silva Carvalho classificou-se em 2º lugar.
A ACORU fez-se presente com uma pequena representação que obteve os seguintes resultados: na categoria 50/54 anos, Jorge Roberto Sudatti Carvalho chegou em 3º lugar; já na categoria acima de 60 anos, Manoel César Martins Ramos foi o 1º colocado enquanto que no percurso para atletas até 14 anos, Jean da Silva Carvalho classificou-se em 2º lugar.
Assim Nasceu a ACORU
Assim Nasceu a ACORU
Decorriam os anos oitentas. Os esportes amadores limitavam-se aos clubes. As corridas de rua eram populares apenas nas grandes cidades. No interior, correr pela rua era algo estranho, que chamava a atenção das pessoas.
Aqui, em Uruguaiana, alguns atletas amadores, ligados pelo amor ao esporte e pela amizade entre si, tinham o hábito de correr pelas ruas, aproveitando o frescor das madrugadas. Eram eles: Vicente José Braz da Maia, Mário Hamilton Vilella, Valter Gutierrez e Edgar Vedoy.
Mário Hamilton teve uma ideia. Por que não reunir estes pioneiros numa associação? Esta foi a semente que germinou no dia 25 de abril de 1983, com a fundação da Associação dos Corredores de Rua de Uruguaiana – ACORU.
A primeira diretoria foi eleita e ficou assim constituída: Presidente, Valter Gutierrez; Vice-Presidente, Mário Hamilton Vilella; Secretário, Vicente José Braz da Maia; 2º Secretário, José Braccini Neto; Tesoureiro, Edgar Vedoy; 2º Tesoureiro, José Euclides Beltrão; Diretor de Promoções Esportivas, José Taunay Fontoura Coelho; Diretor Médico, Dr. Ney D’Ávila.
Na mesma época, foi criado o distintivo da Associação, o qual consta de um triangulo e três círculos entrelaçados, com a inscrição da sigla ACORU. As cores escolhidas foram o amarelo, o preto e o branco.
Sua primeira sede foi instalada na Rua dos Andradas, nº 1750, em uma casa pertencente ao Colégio Metodista União.
Já nasceu livre de preconceitos. Em seu Estatuto consta: ”... é uma associação civil, composta de número ilimitado de associados e sem distinção de nacionalidade, culto e sexo...”.
A ACORU jamais deixou de cumprir o Estatuto, naquilo que tem de mais importante: “... tem por fim proporcionar a difusão do pedestrianismo e da cultura física.”
Hoje, a ACORU é uma realidade. Hoje, a corrida de rua faz parte do lazer do uruguaianense.
Feliz foi a ideia de Mário Hamilton naquela distante manhã de fins do ano de 1982. Felizes são os que levaram adiante esta ideia e, com muita luta, mantêm a bandeira da ACORU sempre hasteada no topo do mastro do esporte em Uruguaiana.
Decorriam os anos oitentas. Os esportes amadores limitavam-se aos clubes. As corridas de rua eram populares apenas nas grandes cidades. No interior, correr pela rua era algo estranho, que chamava a atenção das pessoas.
Aqui, em Uruguaiana, alguns atletas amadores, ligados pelo amor ao esporte e pela amizade entre si, tinham o hábito de correr pelas ruas, aproveitando o frescor das madrugadas. Eram eles: Vicente José Braz da Maia, Mário Hamilton Vilella, Valter Gutierrez e Edgar Vedoy.
Mário Hamilton teve uma ideia. Por que não reunir estes pioneiros numa associação? Esta foi a semente que germinou no dia 25 de abril de 1983, com a fundação da Associação dos Corredores de Rua de Uruguaiana – ACORU.
A primeira diretoria foi eleita e ficou assim constituída: Presidente, Valter Gutierrez; Vice-Presidente, Mário Hamilton Vilella; Secretário, Vicente José Braz da Maia; 2º Secretário, José Braccini Neto; Tesoureiro, Edgar Vedoy; 2º Tesoureiro, José Euclides Beltrão; Diretor de Promoções Esportivas, José Taunay Fontoura Coelho; Diretor Médico, Dr. Ney D’Ávila.
Na mesma época, foi criado o distintivo da Associação, o qual consta de um triangulo e três círculos entrelaçados, com a inscrição da sigla ACORU. As cores escolhidas foram o amarelo, o preto e o branco.
Sua primeira sede foi instalada na Rua dos Andradas, nº 1750, em uma casa pertencente ao Colégio Metodista União.
Já nasceu livre de preconceitos. Em seu Estatuto consta: ”... é uma associação civil, composta de número ilimitado de associados e sem distinção de nacionalidade, culto e sexo...”.
A ACORU jamais deixou de cumprir o Estatuto, naquilo que tem de mais importante: “... tem por fim proporcionar a difusão do pedestrianismo e da cultura física.”
Hoje, a ACORU é uma realidade. Hoje, a corrida de rua faz parte do lazer do uruguaianense.
Feliz foi a ideia de Mário Hamilton naquela distante manhã de fins do ano de 1982. Felizes são os que levaram adiante esta ideia e, com muita luta, mantêm a bandeira da ACORU sempre hasteada no topo do mastro do esporte em Uruguaiana.
1ª Meia Maratona
1ª Meia Maratona Internacional de Uruguaiana
A Associação dos Corredores de Rua de Uruguaiana – ACORU, em parceria com o Club Libreño de Atletismo – CLA, realizou a 1ª Meia Maratona Internacional de Uruguaiana que foi, também, a pioneira da região.
Se hoje, uma prova desta envergadura apresenta enormes dificuldades para a sua organização, imagine-se o quanto não foi difícil há tantos anos, quando a ACORU dava seus primeiros passos e a corrida de rua não tinha a popularidade com que conta atualmente. Porém, graças ao idealismo de desportistas do quilate de Antonio Eduardo Borin da Silva (ACORU) e Carlos Alberto Cabrera (CLA), foi possível a sua realização. O primeiro desafio estava vencido. O outro desfio, agora para os atletas, era enfrentar os 21.097,5 metros da meia maratona, além do frio e da chuva torrencial.
O sucesso foi tão grande que atraiu atletas de todo o Rio Grande do Sul (Porto Alegre, Pelotas, Rio Grande, Cachoeira do Sul, Ijuí, Bagé, Livramento, Quarai, Alegrete, São Borja) e da Argentina (Buenos Aires, Curuzú-Cuatiá, Goya, Paso de los Libres).
A prova ocorreu no dia 11 de agosto de 1985 e contou com o patrocínio exclusivo das Lojas JH Santos, que comemoravam 70 anos de fundação. Naquele domingo, às 09:00 horas, os atletas inscritos largaram de Paso de los Libres, cruzaram a Ponte Internacional Getulio Vargas / Agustín Justo e chegaram em Uruguaiana, defronte da filial 29 de JH Santos (antiga Casa Jacques), na rua Bento Martins, atual Calçadão.
O campeão foi João Pereira, da Sogipa, com o tempo de 1hora 6min 30seg. Em 2º lugar, classificou-se Cléo Magalhães, de Livramento, com o tempo de 1h 9min 42seg e, em 3º, Ricardo Mazaeda, de Curuzú-Cuatiá, com o tempo de 1h e 10min.
No feminino, a campeã foi Cláudia Poll Dutra, de Porto Alegre, com o tempo de 1h 31min 49seg. Em 2º lugar, Janete Di Franco, de Porto Alegre, com o tempo de 1h 33min 37seg e, em 3º, Mara Benitez, de Bagé, com o tempo de 1h 36min e 4seg.
A primeira batalha estava vencida. A partir daquele momento, a ACORU estava preparada para enfrentar qualquer desafio.
A Associação dos Corredores de Rua de Uruguaiana – ACORU, em parceria com o Club Libreño de Atletismo – CLA, realizou a 1ª Meia Maratona Internacional de Uruguaiana que foi, também, a pioneira da região.
Se hoje, uma prova desta envergadura apresenta enormes dificuldades para a sua organização, imagine-se o quanto não foi difícil há tantos anos, quando a ACORU dava seus primeiros passos e a corrida de rua não tinha a popularidade com que conta atualmente. Porém, graças ao idealismo de desportistas do quilate de Antonio Eduardo Borin da Silva (ACORU) e Carlos Alberto Cabrera (CLA), foi possível a sua realização. O primeiro desafio estava vencido. O outro desfio, agora para os atletas, era enfrentar os 21.097,5 metros da meia maratona, além do frio e da chuva torrencial.
O sucesso foi tão grande que atraiu atletas de todo o Rio Grande do Sul (Porto Alegre, Pelotas, Rio Grande, Cachoeira do Sul, Ijuí, Bagé, Livramento, Quarai, Alegrete, São Borja) e da Argentina (Buenos Aires, Curuzú-Cuatiá, Goya, Paso de los Libres).
A prova ocorreu no dia 11 de agosto de 1985 e contou com o patrocínio exclusivo das Lojas JH Santos, que comemoravam 70 anos de fundação. Naquele domingo, às 09:00 horas, os atletas inscritos largaram de Paso de los Libres, cruzaram a Ponte Internacional Getulio Vargas / Agustín Justo e chegaram em Uruguaiana, defronte da filial 29 de JH Santos (antiga Casa Jacques), na rua Bento Martins, atual Calçadão.
O campeão foi João Pereira, da Sogipa, com o tempo de 1hora 6min 30seg. Em 2º lugar, classificou-se Cléo Magalhães, de Livramento, com o tempo de 1h 9min 42seg e, em 3º, Ricardo Mazaeda, de Curuzú-Cuatiá, com o tempo de 1h e 10min.
No feminino, a campeã foi Cláudia Poll Dutra, de Porto Alegre, com o tempo de 1h 31min 49seg. Em 2º lugar, Janete Di Franco, de Porto Alegre, com o tempo de 1h 33min 37seg e, em 3º, Mara Benitez, de Bagé, com o tempo de 1h 36min e 4seg.
A primeira batalha estava vencida. A partir daquele momento, a ACORU estava preparada para enfrentar qualquer desafio.
Diretoria
ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DE RUA DE URUGUAIANA
Fundada em 25 de Abril de 1983
Declarada de Utilidade Pública pela Lei Municipal nº 3.012,
de 10 de Outubro de 2000
DIRETORIA
Presidente: SELMAR SALLES TEIXEIRA
Vice-Presidente: CARLOS ALBERTO ALVES CHAVES
1º Secretário: JORGE ROBERTO SUDATTI CARVALHO
2º Secretário: IRLANDA FERNANDES RODRIGUES
1º Tesoureiro: JOÃO FONSECA PADILHA
2º Tesoureiro: SÉRGIO AQUINO PEREIRA
Fundada em 25 de Abril de 1983
Declarada de Utilidade Pública pela Lei Municipal nº 3.012,
de 10 de Outubro de 2000
DIRETORIA
Presidente: SELMAR SALLES TEIXEIRA
Vice-Presidente: CARLOS ALBERTO ALVES CHAVES
1º Secretário: JORGE ROBERTO SUDATTI CARVALHO
2º Secretário: IRLANDA FERNANDES RODRIGUES
1º Tesoureiro: JOÃO FONSECA PADILHA
2º Tesoureiro: SÉRGIO AQUINO PEREIRA
Dicas da Acoru
1 – Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, faça uma avaliação médica e um teste ergométrico (eletrocardiograma em esforço). Isto é mais importante e indispensável para as pessoas que se iniciam no esporte com mais idade.
2 – Inicie o treinamento com uma frequência de, pelo menos, três vezes por semana. Com a melhoria do condicionamento, esta frequência pode ser aumentada, recomendando-se, entretanto, um descanso semanal, variável com o tipo e a finalidade do treinamento.
3 – Para a melhoria dos sistemas cardiovascular e respiratório, os melhores exercícios são os aeróbicos (andar, correr, nadar, pedalar). Deve-se complementar o treinamento com um trabalho de força, para melhorar a resistência muscular. Aliás, para pessoas maiores de quarenta anos, é aconselhável que se frequente uma boa academia de musculação para compensar a perda de massa muscular, própria da idade.
4 – Quem treina pela manhã, não deve fazê-lo em jejum, nem comer em excesso. O ideal é uma refeição leve, com bastante líquidos.
5 – Quem treina à tarde, deve recuperar-se do esforço realizado antes de jantar, para não sobrecarregar o organismo.
6 – Os exercícios de alongamento não devem ser feitos antes da corrida e sim no final, depois que o corpo já se recuperou parcialmente do esforço. Sua finalidade é descontrair os músculos e aumentar a flexibilidade.
7 – Os exercícios de aquecimento visam elevar a temperatura interna, aumentar a frequência cardíaca (batimentos do coração), preparar a musculatura e lubrificar as articulações antes de iniciar o treinamento propriamente dito ou a prova. Ao largar para uma corrida, a frequência cardíaca (FC) deve estar em 120 batimentos por minuto, aproximadamente.
8 – Subir e descer escadas é um bom exercício para os músculos das pernas. No seu dia a dia, prefira as escadas ao invés do elevador.
9 – Os exercícios físicos regulares ajudam a evitar muitas doenças, entre elas a osteoporose (diminuição da consistência dos ossos, tornando-os fracos e sujeitos a fraturas).
10 – Procure se acalmar antes de comer. A tensão dificulta o fluxo de sangue para o aparelho digestivo e, com isso, reduz a capacidade de absorção dos nutrientes.
2 – Inicie o treinamento com uma frequência de, pelo menos, três vezes por semana. Com a melhoria do condicionamento, esta frequência pode ser aumentada, recomendando-se, entretanto, um descanso semanal, variável com o tipo e a finalidade do treinamento.
3 – Para a melhoria dos sistemas cardiovascular e respiratório, os melhores exercícios são os aeróbicos (andar, correr, nadar, pedalar). Deve-se complementar o treinamento com um trabalho de força, para melhorar a resistência muscular. Aliás, para pessoas maiores de quarenta anos, é aconselhável que se frequente uma boa academia de musculação para compensar a perda de massa muscular, própria da idade.
4 – Quem treina pela manhã, não deve fazê-lo em jejum, nem comer em excesso. O ideal é uma refeição leve, com bastante líquidos.
5 – Quem treina à tarde, deve recuperar-se do esforço realizado antes de jantar, para não sobrecarregar o organismo.
6 – Os exercícios de alongamento não devem ser feitos antes da corrida e sim no final, depois que o corpo já se recuperou parcialmente do esforço. Sua finalidade é descontrair os músculos e aumentar a flexibilidade.
7 – Os exercícios de aquecimento visam elevar a temperatura interna, aumentar a frequência cardíaca (batimentos do coração), preparar a musculatura e lubrificar as articulações antes de iniciar o treinamento propriamente dito ou a prova. Ao largar para uma corrida, a frequência cardíaca (FC) deve estar em 120 batimentos por minuto, aproximadamente.
8 – Subir e descer escadas é um bom exercício para os músculos das pernas. No seu dia a dia, prefira as escadas ao invés do elevador.
9 – Os exercícios físicos regulares ajudam a evitar muitas doenças, entre elas a osteoporose (diminuição da consistência dos ossos, tornando-os fracos e sujeitos a fraturas).
10 – Procure se acalmar antes de comer. A tensão dificulta o fluxo de sangue para o aparelho digestivo e, com isso, reduz a capacidade de absorção dos nutrientes.
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